脚トレおすすめ種目

誰しもが一度は憧れたことのある筋肉で引き締まった脚
そんな脚を作り上げるための脚トレおすすめ種目を紹介します！

スクワット

目的: 太もも（大腿四頭筋）、お尻（大臀筋）、ふくらはぎ（腓腹筋）の強化

方法:

1. 足を肩幅に広げて立ちます。
2. 膝を曲げ、お尻を後ろに引くように腰を下ろします。
3. 太ももが床と平行になるまで下ろしたら、ゆっくりと元の位置に戻ります。

ポイント: 膝がつま先を越えないように意識し、背中はまっすぐを保つ。

デッドリフト

• 目的: ハムストリングス、臀部（お尻）、背中の強化
• 方法:
  1. 両足を肩幅に広げ、バーベルを足元に置きます。
  2. バーベルをしっかりと握り、腰を引きながら背筋を伸ばして立ち上がります。
  3. 胸を張りながら、腰を前に出し、膝を軽く曲げてお尻を後ろに突き出すようにバーベルを下ろします。
  4. 膝を伸ばしながら元の位置に戻ります。
• ポイント: 背中を丸めないように意識し、腰から動かす。

ブルガリアンスクワット

• 目的: 太もも、お尻の強化
• 方法:
  1. 一方の足をベンチや高い台に置き、もう一方の足を地面に置きます。
  2. 台に置いた足の膝を軽く曲げ、もう一方の膝を地面に向かって下ろします。
  3. 元の位置に戻る。
• ポイント: 前の膝がつま先を越えないように注意。

終わりに

これらのトレーニングを組み合わせて、バランスよく足全体を鍛えることができます。しかし脚のトレーニング(特にスクワット)はけがをしやすいのでトレーニングの前には必ずストレッチを行い、フォームに注意して実施してください。